为什么要跑“背靠背”

除了时间问题难舍优质赛事之外，跑友冲击“背靠背”还有如下理由：

1、牛！对于一年四、五十场马拉松的跑神来说，“背靠背”如同家常便饭！

2、忙！请一次假不容易，还是一起上吧……

3、晒！“背靠背”的双完赛证书和双奖牌无疑含金量很高，秒杀朋友圈其他比赛不成问题！

4、有钱有闲！有钱有闲有精力，不去跑“背靠背”都对不起自己！

大众跑者适合跑“背靠背”吗

“背靠背”这种极端的跑马方式，对于绝大多数的跑者都不适合！

一个大众跑者，一年跑3-4个马拉松已经很不错了；就算是专业的马拉松选手一年也不会跑超过20个马拉松。

当然，不是每一场“背靠背”马拉松都是在相邻两天举行的，一些隔了几天或者几个礼拜的马拉松比赛，只要调整好还是可以把跑马风险降到最低的。

尤其对于跑马新手来说，“背靠背”可以积累丰富的比赛经验，锻炼耐力和获得更多奖牌。

“背靠背”的正确参赛方式是

跑“背靠背”必须牢记这个原则——第一场比赛，重在参与；第二场比赛，全力以赴！

对于任何决定跑“背靠背”的跑友来说，都应当把第一个比赛当做一个训练跑而非比赛，PB的事就不要想了。

对于跑马新手来说，第一场比赛应当以平稳、放松的心情看待，必要时甚至可以走跑结合，比赛重点应当放在练习补水、补充食物和调整状态上面。

准备一场“背靠背”必须要有训练计划！这个训练计划要是完整以及可行的，交叉训练和跑休都必不能少。

不能因为时间紧迫、训练量大而忽视了休息的重要性，否则很有可能在第一场比赛后就支撑不住。

为自己的比赛定一个现实的目标，多和过来人聊聊，别人遇到过的问题可以尽量避免在自己身上发生。

你要相信，尽管“背靠背”跑马很特殊，但也终究是你人生中无数场马拉松的过客而已。

两场赛事之间应该做什么

恢复！恢复！恢复！如果只有几天的恢复时间，你应该将所有时间用于休息。

对于跑马新手来说，应当选择间隔期更长的“背靠背”马拉松，六周时间应是一个比较充分的赛事间隔期。

第一场比赛完第一周，应当是完全的放松，包括吃饭、睡觉、按摩、拉伸等。如果感觉很棒想要跑步，那就进行短距离的轻松跑。

第二周，主要以轻松跑为主，但注意速度要慢、距离不宜过长（10公里之内），也可以走跑结合。

第三周，跑步距离可以适当增加，周中跑量为6公里-10公里，周末可轻松跑13-16公里。

第四周，继续增加跑量，周中距离在10-13公里之间，周末延长至20-23公里。

第五周，周中距离减少至6-10公里，周末增加至13-16公里。

第六周，也就是第二场赛事前的最后一周，只需进行两次5公里的练习即可，用充足的体力为即将到来的赛事做好准备。

在第二场比赛中，比赛开始的时候速度有所克制，当比赛进行一半时，评估一下自己的感受。

如果一切都没问题，在第20-22公里处提升一下速度。如果跑了22公里仍然感觉良好，就把速度再提升一个档次，结果或许会比你预期的要好！

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你有“背靠背”跑马计划吗？

你是怎么准备

“背靠背”训练的呢？

评论区聊聊吧。

THE END

编辑：小丸子

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