铁三是短时间内混合了三项运动的综合性运动，并且涉及到不同运动间的装备转换，较之单一运动流程上更为复杂。这周三夫铁人三项比赛就要开始，给大家简单按照时间流程介绍些打铁经验，期望大家能取得更好的成绩。

出发准备

在出发前，大家对着以下清单整理物品，不要遗落。（*号是必须要带的物品）

个人有效证件原件和复印件*

保险证明原件和复印件*

游泳馆深水合格证原件和复印件*

体检表原件和复印件*

铁三服*

泳镜*

泳镜防雾剂

跟屁虫（三夫比赛必备）*

自行车*

骑行头盔*

骑行眼镜*

骑行水壶*

锁鞋*

跑鞋*

遮阳帽*

号码带*

防晒霜

能量胶*

营养冲剂*

胶带*

铁三表（心率带）

一次性雨衣

一次性拖鞋（可拿酒店的拖鞋）*

指甲刀

赛前准备

1. 比赛前夜

给泳镜做防雾处理，有防雾剂喷防雾剂，没防雾剂用肥皂水擦一遍泳镜，

然后用水冲干净；（注意不要用手搓镜片，用水冲干净）

用温热水冲营养冲剂到骑行水壶中，并且摇晃溶解均匀；（第二天早起再准备水壶会比较烫，而且冲剂摇不均匀吸收会差）

检查跑鞋鞋带松紧度，以能轻松拔起后跟的松紧度为最佳；

在车的横管上用胶带绑能量，用胶带将能量胶的封口处粘在横管上，这样骑行时候可以直接撕掉封口吃能量胶；

横管绑能量胶

制定个人比赛中的补给计划；

贴水纹身号码，最好在洗澡的时候一起贴，注意不要贴反；

微调自行车：检查刹车状况；微调变速状态；将坐管、锁踏、休息把螺丝拧紧；把快拆松紧度调到适当……

把第二天要带到赛场的装备装到一个包里，并且注意清点装备；

再看一遍赛事章程，记住明天检录区开放关闭时间，熟悉赛道相关路线图；

2. 开赛前

在比赛前半小时吃一个香蕉和一个能量胶，然后开始做热身；（个人习惯）

去检录区检录，领取计时芯片与泳帽，并用别针把计时芯片固定在脚踝处；

比赛前，把前后胎的胎压补足；（个人习惯110的胎压）

观察自己换项区的位置，找好标志物，换项时直接通过标志物找个人的换项位置，不要通过号码找位置；

观察换项区的游泳换项入口、骑行换项出口、骑行换项入口、跑步换项出口、跑步冲刺口，并且理顺路线顺序；

摆放自行车，将骑行水壶壶嘴拔开放置在水壶架上，锁鞋放在面对自行车的顺手侧，号码带放在把手上，头盔放在最上端（如下图）；起水换项从上到下，先将头盔固定戴好后再系号码带，最后蹲下穿锁鞋，穿好锁鞋，推车向骑行换项出口出发；换项区不能骑车，必须把车推倒骑行换项出口处才能上车；

自行车摆放

跑鞋、跑步补给、遮阳帽统一放在锁鞋内侧，跑步换项时，直接摘下骑行装备，穿好鞋就出发。把遮阳帽与跑步补给拿在手中，边跑边整理；

右手顺手摆放位置示意

如果天气有雨，在位置摆放好后注意用塑料袋遮住锁鞋与跑鞋，注意不要被雨淋湿。

比赛中

1. 游泳赛段

水中会有身体的对抗，会经常被蛙泳腿打乱节奏。不要紧张，用蛙泳调整下呼吸，继续前进；不过新手更建议用蛙泳，公开水域没学鳄鱼眼的话，自由泳得不偿失；

如果是蛙泳，盯着远方的浮漂游，两点之间直线最短嘛，而且挤到水线边上人多拥挤；

游泳第二圈，没有把握不要跳发，容易被水拍掉泳镜浪费时间；

水中的浮漂和跟屁虫，都可以抱住休息，待恢复后再继续比赛，这样不会被视为犯规；一旦坚持不下来想要退赛，先游到水线浮漂处，抱住浮漂举手示意等待救援就好。

2. 骑行赛段

骑行一直是最危险的，大家注意安全，注意赛道志愿者的旗语，急弯与下坡注意控制速度；

如果下雨，不要骑柏油路上的白线，白线摩擦力小容易摔车；

进换项区前要减速，在下车线前下车推车进换项区换项跑步；

不要跟车！不要跟车！！不要跟车！！！

3. 跑步赛段

刚下车换项跑步时，非常容易抽筋，要调整步频放慢速度，让双腿习惯跑步的节奏后再发力提速；

天气热的话注意补给，每个补给点都拿瓶水浇身上降温；

最后几百米终点冲刺前，记住回头看下有没有同组别选手，不要在最后被别人超掉；

记得撞线前整理好衣服与号码牌，调整下脸部表情，在终点留下完美的照片。

ps：如果不想一天练出“马甲线”，那赛前一定要认真涂防晒霜:(

论如何一天练出“马甲线”