据加拿大皇家高尔夫协会的研究显示，一个健康的开球前餐应该是富含碳水化合物、膳食纤维和低脂肪来维持消化系统的健康。每餐140到330克的碳水化合物就能让运动员表现得更好，比如谷物面条配上西红柿和肉酱，鸡肉三明治配上一碗汤，或一个煎蛋卷外加一份土司面包。点心小吃方面，比较好的选择有新鲜水果，全麦面包，低脂芝士蛋糕，酸奶配水果，脱脂谷物牛奶等。

打球中

打球中很容易感到饥饿，于是有人看见餐车就想上去喝一瓶苏打水，或者吞一个热狗来解决燃眉之急。但是再饿也不要随便乱吃，那些球场的餐车里面，特别是国外球场都是高脂肪高热量的食物。

如果你一定要在打球的时候吃东西补充体力，最好是选择自然的动植物蛋白，比如说坚果或者牛肉干就比汉堡包更能有效地保持健康的消化系统，现在市面上也有卖各种各样的能量棒，非常受高强度、历时时间长运动员的欢迎。比如燕麦棒，花生棒等等都是不错的选择。

至于身体中因打球流汗而失去的糖分和水分则最好通过水果来补充，在打球中水果是必备的，其中以香蕉的功效最大。除了水果之外还应该大量喝水，准确来说是每隔10分钟就要喝一次水。近些年来，运动饮料因为可以补充身体流失的电解质还有能量，也成为了不少职业高尔夫球员十分青睐的选择。

打球后

打球之后由于高强度运动，身体会缺乏一些物质，例如：蛋白质和碳水化合物，这时候就需要你及时有效地补充进来，如果时间间隔太长，身体的自我修复能力赶不上流失的速度，就会变得虚弱。

打完球后立即喝一大瓶水或者运动饮料是非常重要的，吃点简餐，类似鸡肉三明治，前提是三明治的面包最好是谷物杂粮面包，再吃根能量棒和杏仁，喝点果汁或水就差不多了。

高尔夫运动需要的能量大多来自于身体和大脑。相比于多做练习，更要确保身体所需的营养全面且均衡。就像只有在油箱里加满了汽油，汽车才会发挥最好的性能。

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